O que comer quando seu nível de triglicérides é alto

Os triglicérides são gorduras obtidas pela dieta ou formadas pelo organismo, principalmente no fígado. Sua função é armazenar energia para uso imediato ou para reservas no tecido adiposo. O excesso de triglicérides é prejudicial à saúde e entre suas causas está o consumo exagerado de gorduras e carboidratos. Dieta, redução e manutenção do peso corporal e prática regular de exercícios físicos são importantes no tratamento da hipertrigliceridemia. A dieta deve conter as calorias suficientes para atingir e manter o peso ideal, ser equilibrada e variada e conter todos os grupos de alimentos.

Para controlar e prevenir o aumento dos triglicérides deve-se evitar o consumo de gorduras saturadas presentes no leite integral e derivados, como os queijos amarelos e iogurtes integrais - e na gordura das carnes e pele de aves. Deve-se também evitar as gorduras trans, formadas no processo de hidrogenação dos óleos vegetais como nas margarinas duras e produtos de panificação. O consumo excessivo de álcool pode agravar o quadro. No caso de triglicérides alto deve-se abolir o álcool.

Os carboidratos merecem destaque. Eles saõ divididos em simples e complexos. A sacarose - açúcar de mesa, e a frutose - presente no mel e em frutas, são exemplos de carboidratos simples. Se consumidos em grandes quantidades, especialmente por pessoas com excesso de peso e intolerância à glicose, aumentarão mais ainda os triglicérides quando comparados aos carboidratos complexos - por exemplo, o amido presente na batata, mandioca, macarrão, farinhas, pães, etc. Uma alimentação onde a maior parte dos carboidratos provenientes de alimentos integrais e ricos em fibras parece não elevar os triglicérides de maneira significativa.

A ingestão de fibras fazem com que os carboidratos sejam absorvidos mais lentamente.

Prefira:

• Verduras e legumes crus e cozidos, sem adição de cremes e molhos gordurosos


• Carnes magras: carne vermelha sem gordura, aves sem pele, peixes. Consumir peixes mais vezes por semana


• Cereais e grãos integrais, incluindo seus derivados


• Leguminosas sem adição de produtos gordurosos como bacon e lingüiças - feijão, soja, ervilha, grão de bico, etc.


• Leite desnatado e laticínios magros - queijos frescos e brancos, iogurtes desnatados


• Adoçantes artificiais


• Produtos com adoçantes artificiais - doces e refrigerantes, mas em quantidades moderadas e não freqüente


• Cuidado: existem alimentos que não contém adoçante mas são ricos em gorduras. Consulte o rótulo dos alimentos.


• Frutas (exceto coco) como sobremesa no lugar dos doces


• Óleos vegetais para o preparo dos alimentos - soja, milho, canola, girassol, oliva - com moderação


• Na salada prefira o azeite.

Lembre-se sempre de realizar uma alimentação variada e balanceada, que contenha a quantidade e a qualidade correta de nutrientes que você precisa para levar uma vida mais saudável.

Fonte: Camila M. Gracia

Tabule de frutas

1 1/2 xícara (chá) de trigo para quibe

100 g de maçã seca picada

1 maço de salsinha picada

3 talos de cebolinha verde picados

1/2 maço de hortelã picado

50 g de passas brancas

50 g de passas pretas

100 g de damasco seco picado

100 g de tâmaras picadas

1/2 xícara (chá) de azeite de oliva

1 colher (café) de sal

suco de 1 limão

1 colher (café) de pimenta síria

Em uma vasilha coloque o trigo de molho em 2 xícaras (chá) de água e deixe repousar por cerca d 2 horas. Coloque a maçã de molho em 1 xícara (chá) de água e deixe por 20 minutos. Escorra o trigo e a maçã e misture com o restante dos ingredientes. Coloque em uma saladeira e sirva.

Informação nutricional

Rendimento: 12 porções

1 porção: 5 colheres de sopa

Peso por porção: 104 g

Calorias: 223 por porção

Proteínas: 3 g por porção

Carboidratos: 33 g por porção

Gorduras totais: 10 g por porção

Gorduras saturadas: 1,3 g por porção

Colesterol: 0 mg por porção

Sódio: 52 mg por porção

Fibras: 1 g por porção